Trening na siłę

Liczyłam na to, że uda mi się jednak znaleźć wystarczająco stromy podbieg żeby zrobić te krótkie podbiegi i nie bardzo miałam jak zmienić ustawienia zegarka w trakcie treningu. Takie bardzo strome, ale krótkie podbiegi wg wielu źródeł mają budować siłę i moc w nogach. Jak mam w planie szybkość to wtedy odcinki są po 20 sekund. Wczoraj wieczorem [...]

A jak sen i nawodnienie Nawodnienie mogło by być lepsze, snu zwykle wychodzi 8h więc tragedii nie ma, chociaż czasem chciałabym pospać dłużej no ale dzieci nie pozwolą ;-) Viki, wydaje mi się że powinnaś przewartościować pewne rzeczy. Zdrowie i sen na pierwszym miejscu a dopiero później treningi. Miałem takiego znajomego który miał problemy ze [...]

Energi idzie tyle samo tak jak mówisz BroStyle ja myslę ze Fighterowi chodzi o to że zwiększa się energia maksymalna którą mozesz wyprodukować więc to co było wczesniej RPE 5 teraz jest RPE 4 Ale to tak też nie działa , tak samo jak dałem przykład z tymi pompkami więcej siły nie przekłada się w pewnym momencie na większą wytrzymałość mięsniową [...]

Za dużo emocji, za dużo się ostatnio dzieje i w efekcie kolejny dzień budzę się wcześnie rano, tym razem 4:30 i nie mogę zasnąć. 28.10 sobota Wyszedł dzień wolny. Miał być trening góry w domu. Rano do pracy, później zakupy, po powrocie szykowanie jedzenia i torta na niedzielną imprezę. O treningu przypomniałam sobie jak się kładłam spać. Poza tym [...]

Przygotowujesz się do zawodów gdzie głównym elementem jest wytrzymałość, robisz 1-2 treningi siłowe w tygodniu, z tym że jest to wciąż bardziej wytrzymałość, jakis trening metaboliczny niż stricte siła, + treningi biegowe i sama przyznałaś że masz tylko jeden dzień nietreningowy w tygodniu, poza tym dużą aktywność liczona w krokach. Zawody za [...]

Wodyn odpowiesz na pytanie? Wodyn, moze jeszcze cos zapytac o trening? Czy jedzie on na metodzie "decydujacej serii"? Wydaje mi sie ze wykonywane serie sa jakby przygotowaniem pod serie ostatnia, decydujaca. Saib: o to chodzi ze sile mozna zbudowac bez koksu a masy juz nie.

OK, dokonczmy to wiec! "Ty natomiast nie bierzesz chyba pod uwagę tego że nie każdy organizm reaguje na określone bodźce tak jak Twój. " sluchaj: trenowalem juz sporo osob a przepytalem jeszcze wiecej. Przez kilka lat siedzialem w ksiazkach itp, wiec czy nie sadzisz ze spotkalem sie juz z tym twierdzeniem i przynajmniej musialem brac [...]

kurcze,troche dziwi mnie sceptycyzm wobec BB jako kierunku kształtowania sylwetki (rozumiem ze tłumaczysz to osobistymi niepowodzeniami w tej dziedzinie,aczkolwiek z czego one pewnie wynikają,trudno jest mi jednoznacznie stwierdzić z czego), to przecież to kulturystyka z założenia jest stworzona do kształtowania sylwetek no i działa, wystarczy [...]

[...] jest dobrze - nie trzeba się już namawiać do nowego jadłospisu :) Przez zawirowania zawodowe miałem momenty, ze micha leżała - z 3-4 tygodnie by się uzbierały w tym czasie. Trening - świetnie ćwiczy mi się na FBW. Siła idzie mocno do przodu (w styczniu na płaskiej kończyłem klatkę na serię 50 kg, w kwietniu było to już 80 kg - nogi skulone na [...]

Temat znany i ciekawy a metoda jak wspomniałeś zdaniem tych który stosowali skuteczna. Podzielam jednak argumenty tych, którzy uważają że okres niedoboru kalorycznego jest zbyt długi i później ,suma sumarum efekty mogą być nie takie jakich możnaby się spodziewać. Dlatego bazując na podobnych założeniach, w sposób analogiczny możmy zbudować nieco [...]

Hm... Ponieważ ćwiczyłem i znam ciężary innych trójboistów i kulturystów więc wyniki te nie zwalają mnie z nóg. Nie sa kosmiczne, jeśli się weźnmie pod uwagę innych silnych zawodników. Jeśli Kovacs faktycznie waży 180 kg i wynika to z masy mięśni to powinien być miesamowicie silny. Natomiast byłbym ostrożny w formułowaniu stwierdzeń, że jest naj-, [...]

Bedzie nie po kolei, przepraszam ;) Odnosnie zdjec, wlasnie dlatego pytalem Ciebie o to czy sie nikt nie pogniewa, jak zrobie Wam zdjecia i film, ludzie sa rozni i roznie reaguja, w sumie maja racje bo wizerunek to nasza wlasnosc tak samo jak zawartosc naszej kieszeni. Lepiej zapytac, by uniknac nieporozumien :) Z ta waga biegacza, to troszke [...]

Fajne wnioski Magor i bardzo celne. Piszac o lekkim crossficie mialem na mysli wykonywanie cwiczen bez znacznych ciezarow i obciazania mocnego stawow - ale jak sie zastanawiam teraz to sie tak nie da - albo jedziesz systemami CF i dajesz mocno ognia, albo jak mowisz przechodzisz w fitness :) Codzienny maly trening uwazam za dobry pomysl. W koncu [...]

Nie łudź się - na początku każdy robi postępy. Dieta to podstawa. Jeśli jej nie ułożysz i nie zaczniesz jeść zdrowo i na swoje potrzeby, to progres zatrzyma się za 1-2 miesiącach. I na to nic nie pomoże. I to wcale nie musi być wieczny kurczak i ryż, zajrzyj do kuchni by zobaczyć jakie cuda tam gotują. Martwy Ciąg (MC), Rumuński Martwy Ciąg, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b7ef00051743f88a3c9ece1d2e4971.jpg Troszke podsumowania zamiescic postanowilem, bo sporo za mna. O tym co w przyszlosci, napisze osobno ;) Trening: Pierwsze miesiace to trening po omacku, splity, fbw, hst i wszelkie mozliwe wynalazki. Od momentu podjecia wspolpracy z Pawlem, podstawa mojego treningu staly się [...]

[...] treningu, z czego jestem dumny... i co ważniejsze widzę progres. Wiem, że to dość krótki okres ale dla mnie zmiany są odczuwalne zarówno w sile, jak i ilości tłuszczu. Treningi robię już na nieco większych obciążeniach niż na początku - nie są to duże różnice, jednak każdy progres mnie satysfakcjonuje. Na basen chodzę raz lub dwa razy w [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 1-4.01.2017r. 1 stycznia - Bieg Noworoczny w Parku Skaryszewskim, dystans 5,4 km. Po dwóch tygodniach przerwy to był zdecydowanie ciut mocniejszy trening, a nie zawody. Potruchtałam sobie w towarzystwie, wg organizatorów ukończyłam imprezę w czasie 00:37:36. Całą trasę przebiegłam w [...]

[...] 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p s – ilość serii p – ilość powtorzen Cykl (etap) III Cykl posiwecony masie miesniowej oraz sile.Trening oparty glownie na wolnych ciezarach.Stosunkowo mala ilość powtórzeń oraz zwiekoszny do max 3min. czas miedzy seriami i tak smao miedzy cwiczeniami.Kazda partia [...]

mam teraz przerwe przed runda wiosena w juniorach i chcialbym jak najlepiej wykorzystac ten okres na przygotowanie sie do nastepnej rundy, chcialbym poprawic wszystkie rzeczy tzn.kondycje, szybkosc, zwinnosc, sile uderzenia, podania i dlugie podania itp. ale nie wiem od zego zaczac mam trenigi 2 x tyg a takze chodze na silownie 2 x tyg. Dlatego [...]

Siema.Chciałbym poprawi sobie sile strzalu i szybkosc.Wiem ze trzeba trenowac brzuszki itp.Kiedyś byłem nawet szybki ale po kilku latach przerwy w grze w pilke w klubie jestem strasznie wolny i nie mam sily strzalu.Dodajac trenuje w 92 roczniku czyli o rok starszym.Chcialbym sie dowiedziec jaki trening moglbym robic tak aby nie blokowalo mi to [...]